Tijdens een training op de hometrainer verlies je vocht en belangrijke mineralen. Goed drinken is daarom essentieel om je prestaties op peil te houden en klachten zoals hoofdpijn, krampen of duizeligheid te voorkomen.
Maar drink je nu best energiedrank, sportdrank, frisdrank, koffie of toch maar gewoon water? Ik was zelf benieuwd dus ging op onderzoek uit en dit zijn mijn bevindingen.
💧 Waarom is drinken belangrijk tijdens hometrainer training?
Tijdens het fietsen op de hometrainer verlies je vocht via zweet, zelfs als je dat niet altijd meteen merkt. Zeker als je traint in huis zonder veel ventilatie, kan dit snel oplopen. Al bij een vochtverlies van 2% van je lichaamsgewicht daalt je prestatievermogen en verhoog je de kans op klachten.
Ik wil me niet voorstellen dat ik mijn laatste virtuele race verloren heb met 1,5 seconden tijdverschil doordat ik niet genoeg water dronk!
Daarnaast verlies je met je zweet ook elektrolyten (zoals natrium en kalium) die belangrijk zijn voor je spierwerking. Goed drinken helpt dus niet alleen om je vochtbalans op peil te houden, maar ook om spierkrampen te voorkomen.
🚰 Water: nog steeds de beste basis
Voor de meeste mensen is water toch nog steeds de beste keuze tijdens een hometrainer training:
- Bij korte sessies (tot 45 minuten) of lichte inspanning volstaat water perfect.
- Gebruik bij voorkeur koel water (niet ijskoud), dat drinkt makkelijker weg.
- Drink kleine slokjes tijdens het trainen, niet in één keer veel.
🥤 Sportdrank: wanneer nuttig?
Uit mijn onderzoek blijkt dat sportdranken nuttig kunnen zijn als je:
- Intensief traint (+60 min op hogere hartslag)
- Veel zweet verliest
- Meerdere sessies per dag doet
- In warme ruimtes traint
Een isotone sportdrank helpt dan om:
✅ Sneller vocht op te nemen
✅ Verloren elektrolyten aan te vullen
✅ Een lichte energieboost te geven (door suikers)
Let op: gebruik geen overdreven suikerrijke sportdranken voor gewone trainingen — dit kan maagklachten geven en we weten allemaal dat te veel suiker eenmaal niet goed voor je is.
☕ Wat met koffie of energiedrank?
- Koffie: prima om vooraf te drinken (lichte cafeïne-boost), maar tijdens het fietsen is water beter.
- Energiedranken: vaak te veel suiker & cafeïne → niet aanbevolen.
🍹 Zelf sportdrank maken
Voor een langere training kun je ook makkelijk zelf een sportdrank maken:
- 500 ml water
- 200 ml fruitsap (bv. sinaasappel of appel)
- Snufje zout (¼ theelepel)
- Eventueel wat honing of suiker naar smaak
Het kostte mijzelf wat experimenten maar bovenstaande samenstelling bevalt mij uiteindelijk het beste.
📝 Samenvatting: wat drink je best?
type training | Beste drank |
|---|---|
< 45 min, lichte training | Water |
45 - 90 min, matige tot zware training | Water + evt. sportdrank |
> 90 min of zeer intensief trainen | Isotone sportdrank (of DIY) |
Tot slot
Goed drinken tijdens je hometrainer sessies is geen overbodige luxe. Hou het simpel: bij korte trainingen is water meer dan voldoende, voor langere of intensieve sessies kan een sportdrank extra voordelen geven.
Zorg er vooral voor dat je nooit met dorstgevoel gaat sporten — begin je training goed gehydrateerd en neem tijdens het fietsen regelmatig een slok.
